Diploma-eisen Balletbeen-diploma

1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken
a. 25 m vlinderslag benen op de rug, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen.
b. 25 m borstcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen (om de 3 slagen ademhalen)

2. Stuwen
a. Dogpaddle op de borst richting hoofd over ca. 10 meter, met aansluitend:
b. In tabletop 10 sec. stuwen met de armen bij de heupen, de armen maken een hoek van 90ļ bij de ellebogen (zgn. Amerikaanse stuwbeweging)

3. Van houding naar beweging
a. Vanuit de gestrekte ligging op de rug wordt een gedeeltelijke salto achterover gehurkt uitgevoerd totdat de onderbenen loodrecht op de waterspiegel staan (zie fig. 310 t/m 5e plaatje en Basishouding 9), 4 sec. vasthouden in Amerikaanse stuwbeweging.
b. Basisbeweging 3 Het aannemen van een gehoekte houding voorover, de gehoekte houding 4 sec. aanhouden.

4. Van beweging naar figuur
a. Fig. 101 Balletbeen
b. Fig. 321 Een duikelaar wordt uitgevoerd t/m balletbeenhouding onder water. (Elke beweging in 4 sec.)

5. Lenigheid
a. Spagaat op de kant rechts met de romp verticaal en knieŽn gestrekt, 0 cm, 5 sec. aanhouden
b. Spagaat op de kant links met de romp verticaal en knieŽn gestrekt, 0 cm, 5 sec. aanhouden
(0 cm = 3 punten; 1 t/m 10 cm = 2 punten; 11 cm of meer = 1 punt)

6. Eggbeaten
a. 25 m eggbeaten zijwaarts achter linkerschouder, aansluitend zijwaarts achter rechterschouder, elk 12,5 meter (de armen/handen zijn vrij)

7. Maatzwemmen / Uitvoering
a. 25 meter combinatie: 2x zijslag links; 2x zijslag rechts; draaien naar rugligging; 2x zeilboot beurtelings; 2x hele rugcrawl; salto achterover; eggbeater (herhalen).
b. 12,5 meter combinatie: 1. tub intrekken rechts; 2. tub intrekken links; 3. tub rechts uitstrekken; 4. tub links uitstrekken; 5. rechter zeilboot 6. wissel naar linker zeilboot; 7. wissel naar rechter zeilboot; 8. rechter zeilboot strekken naar gestrekte ligging (herhalen)
c. Met minimaal 2 personen in rugligging met voeten naar elkaar toe, met meerdere zwemsters in een kruis c.q. rondje gaan liggen. In 4 tellen naar een tubhouding. In 16 tellen een gehurkte draai uitvoeren (fig. nr. 452). In 4 tellen uitstrekken naar beginpositie.

Terug naar 'diploma-eisen synchroonzwemmen'